星期一：跑步+器械锻炼
跑步是最简单的减肥方法。跑步是可以快速让我们脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。我们把跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳燃烧卡路里的时间。觉得跑步时间难熬的，可以下载歌曲，边听歌边进行时间就过的很快啦。器械锻炼是针对身体某一部位而减肥的，比如瘦肚子。这样子搭配减肥效果更好哦。
星期二：健美操+器械锻炼
健美操是一种有氧运动，运动强度和燃脂和跑步并驱。但是你觉得跑步过于无味，这时候你就可以和健美操一起进行搭配进行。健美操的类别很多，适合各个年龄层练习。
星期三、星期六：休息
休息并不是说完全不动的在家里呼呼大睡，可以在公园进行一笑小强度的运动，像竞走、快走。或者做一些瑜伽动作，来拉伸一下肢体，使肌肉看"
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